З кофеїном та кавою все просто, оскільки ми вже багато про них спілкувалися [1]. Механізм впливу кофеїну на мозок простий, як два пальці в дверях: ця молекула не дозволяє наростаючим концентраціям аденозину зв’язатися зі своїми рецепторами та «повідомити» мозку, що пора б вже спати. Також великі концентрації кофеїну пригнічують синтез мелатоніну. Відсутність цього гормону дезорієнтує організм, порушує циркадні ритми і дуже негативно впливає на здоровий сон та самопочуття [2].
Нікотин — це також стимулятор
Окрім цього факту, сам процес куріння різко підвищує концентрацію вуглецю та продуктів його окиснення в легенях та кровотоці — така «задуха» на клітинному рівні також сприяє підвищенню стресу. Оскільки нікотинова-ацетилхолінова система курців знаходиться у дизбалансі та потребує постійної зовнішньої стимуляції, зниження концентрації нікотину під час сну також може сприяти передчасним пробудженням, порушенню циклу сну. Заспокоєння, яке властиве курцям після вживання нікотину — це наслідок дофамінового підкріплення з метою задоволення потреб організму, а не пряма седативна дія [3].
Етанол та хміль
Травматичний досвід проживання в реаліях пост-совка підказує нам, що алкоголь мав би позитивно впливати на сон (он-де скільки коматозних співвітчизників завалює сквери, парки, лавки під домом та прилавки районних наливайок). Але не все так просто. В низьких дозах алкоголь діє як стимулятор. У середніх та високих — як седативне. Однак, продукти окислення етанолу в печінці також викликають клітинний стрес та порушують другу половину повноцінного циклу сну. Також етанол діє на мелатонін як розчинник (яким він і є). Внаслідок цього порушується не лише циркадні ритми, а й з’являються’ можливі епізодичні симптоми нарколепсії протягом наступного дня після п’янки. Що стосується натурального хмільного пива [4] — хміль діє на організм седативно та допомагає заснути, однак негативний вплив продуктів спиртового бродіння не скасувати. Хронічні алкоголіки мають серйозні проблеми з безсонням [5], [6].
Канабіс
Ситуація з канабісом дуже хитра та неоднозначна, оскільки масові популяційні дослідження впливу цієї речовини «лише» почали досліджувати. Можна було б припустити, що у користувачів канабісу нема проблем зі сном, однак дослідження вказують на те, що хронічна ситуація з якістю сну у них гірша, ніж у решти. Хронічне вживання канабісу може спричинити підвищений ризик панічних атак, появу візуальних та слухових галюцинацій, а також справжньої параної. Також, оскільки період піврозпаду канабісу в організмі становить 25-36 годин, ефекти «вечірньої терапії» обов’язково розтягнуться на день або й два. А — це не ідеальна характеристика для снодійного [7], [8].
Джерела
- Чи є кава корисною для пам’яті? Pulsarmag
- Caffeine intake (200 mg) in the morning affects human sleep and EEG power spectra at night
- Transdermal Nicotine Patch Effects on EEG Power Spectra and Heart Rate Variability During Sleep of Healthy Male Adults
- Пиво, хміль та фітоестрогени. Pulsarmag
- Naturalistic Effects of Five Days of Bedtime Caffeine Use on Sleep, Next-Day Cognitive Performance, and Mood
- Alcoholism May Alter Sleep Long-Term
- The effects of cannabinoid administration on sleep: a systematic review of human studies
- Marijuana use patterns and sleep among community-based young adults
